niedziela, 29 stycznia, 2023
Brak wyników
View All Result
Momom
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA
Brak wyników
View All Result
Momom
Brak wyników
View All Result
Momom Ciąża i poród

Ćwiczenia, które pomogą Ci rozluźnić się podczas ciąży

Brygida König Brygida König
2021/02/19
w Ciąża i poród, Dieta i zdrowie
Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis
Autor: freestocks.org, źródło: pexels.com
17
Odwiedzin
Udostępnij na FacebookUdostępnij na Twitter

Kobieta w ciąży nie powinna się stresować. Dlatego wskazane jest, aby nauczyła się różnych technik relaksacji – jedną z nich są ćwiczenia.

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?

Aktywność fizyczna jest zalecana dla ciężarnych, lecz powinna być skonsultowana z lekarzem prowadzącym ciążę. Warto w tym czasie ćwiczyć, ponieważ:

  • ciąża jest bardzo dużym obciążeniem dla organizmu;
  • zmienia się środek ciężkości ciała;
  • zła postawa uniemożliwia prawidłową pracę niektórych organów.

Jakie ćwiczenia można wykonywać w czasie ciąży?

Każda kobieta w ciąży powinna wykonywać ćwiczenia rozluźniające, które poprawiają samopoczucie i przywracają właściwe krążenie krwi.

Joga formą relaksu w ciąży

Joga staje się coraz popularniejszą formą relaksu kobiet w ciąży – pomaga osiągnąć równowagę między duszą i ciałem.

Zalety uprawiania jogi w ciąży:

  • poprawia krążenie krwi,
  • koryguje postawę,
  • zmniejsza dolegliwości ciążowe,
  • odpręża i zmniejsza stres.

Wycieraczki

Ćwiczenie to świetnie stabilizuje postawę, choć w bardziej zaawansowanej ciąży może być trudne do wykonania. Jeśli boisz się, że się przewrócisz, to oprzyj się o ścianę lub szafę. Stojąc na jednej nodze, ugnij drugą w kolanie. Następnie wykonuj zgiętą nogą ruch odwodzenia do zewnątrz – kieruj nogę w bok. 

Wykonując to ćwiczenie, pamiętaj, aby otwierać jak najmocniej biodra, ale tułów musi pozostać bez ruchu. Ćwiczenie to wykonaj po 10 razy na każdą nogę.

Koci grzbiet

Koci grzbiet jest ćwiczeniem, które angażuje miednicę i dolny odcinek kręgosłupa. Wykonuje się je w klęku podpartym. Wdychając powietrze, opuszczasz plecy w dół, a podczas wydychania robisz z pleców łuk, podwijając kość ogonową i chowając głowę między ramiona. Powtórz 10 razy.

Krążenia miednicą

Stań w lekkim rozkroku, ściągnij łopatki i wykonuj krążenia miednicą – tułów nie może się poruszać. Wykonaj po 10 okrążeń w każdą stronę.

Rotacja w klęku podpartym

Ćwiczenie to angażuje klatkę piersiową. Będąc w klęku podpartym, jedną rękę wyciągnij jak najwyżej do góry. Następnie powtórz to samo na drugą rękę. Staraj się nie angażować odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Otwieranie bioder

Pozostając w klęku podpartym, podnieś jedną nogę w bok, jak najwyżej dasz radę – tak, abyś poczuła wewnętrzne mięśnie ud. Wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę i zmień nogę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Rozciąganie zginaczy bioder

Ćwiczenie to jest zalecane ciężarnym z lordozą kręgosłupa. Przyjmij pozycję pół klęku, ściągając kość ogonową pod siebie. Wyprostuj jedną nogę i napnij mocno pośladek tej, która jest z tyłu. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą nogę z interwałami po 10 s.

Wypady nogi do tyłu

Wypady nogi do tyłu są świetnym ćwiczeniem na rozciąganie bioder i zginaczy pośladka. Przyjmując pozycję pół klęku, oprzyj ręce na ziemi i napinając pośladek, wyprostuj nogę do tyłu – staraj się wytrzymać w tej pozycji min. 20 sekund. Ćwiczenie powtarzaj naprzemiennie na każdą z nóg.

Otwieranie klatki piersiowej na boku

Leżąc na boku z ugiętymi kolanami, otwieraj klatkę piersiową, wyciągając górną rękę jak najwyżej. Wykonując to ćwiczenie, pamiętaj, że biodro i kolana muszą znajdować się na podłożu.

Japoński ukłon

Ukłon japoński jest wspaniałym ćwiczeniem rozciągającym kręgosłup. Usiądź na piętach, robiąc skłon, staraj się zbliżyć klatkę jak najbliżej maty, wydłużając przy tym sylwetkę. Japoński ukłon warto wykonać do przodu oraz na boki.

Szeroki przysiad

Przed wykonaniem tego ćwiczenia pamiętaj, że nie należy ćwiczyć w ten sposób, jeśli dziecko jest ułożone główkowo – może to przyspieszyć akcję porodową. Stopy powinny być rozstawione bardzo szeroko i nie mogą być oderwane od podłoża. Następnie spróbuj wykonać przysiad jak najniżej.

Zdjęcie główne: freestocks.org, źródło: pexels.com

Tagi: aktywność fizycznaciało w ciążyprzed porodemzdrowie w ciąży
Poprzedni artykuł

Jak skutecznie wspomagać naukę chodzenia?

Następny artykuł

Czy zaburzenia erekcji mogą wpływać na płodność?

Brygida König

Brygida König

Z wykształcenia pedagog, z zamiłowania ekonomistka i ogrodnik. Prywatnie mama dwójki dzieci, w tym skrajnego wcześniaka.

Następny artykuł
Autor: Reproductive Health Supplies Coalition, źrodło: unsplash.com

Czy zaburzenia erekcji mogą wpływać na płodność?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Polecane

Wybór ubranek dla niemowlaka – na co zwrócić uwagę?

Wybór ubranek dla niemowlaka – na co zwrócić uwagę?

Aleksandra Michaliszyn
Aleksandra Michaliszyn
2 dni temu
4
Pomysły na prezent dla rodziców

Pomysły na prezent dla rodziców

Magdalena Gawior
Magdalena Gawior
4 dni temu
4

Na czasie

  • Gry i zabawy
  • Maluch
  • Niemowlę
  • Rodzice
  • Uczeń
  • Ciąża i poród
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Blada kreska na teście ciążowym. Co to oznacza?

Brygida König
Brygida König
2 lata temu
2
19.4k
Autor: Tara Raye, źródło: unsplash.com

Trening snu dla niemowlaka. Jakich metod warto spróbować?

Brygida König
Brygida König
2 lata temu
3.1k
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Pierwsze dni maluszka. Jak pielęgnować pępek noworodka?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
2 lata temu
1.8k
Autor: Jan Antonin Kolar (źródło: unsplsh.com)

Koniec z uciążliwymi plamami – sprawdź, jak prać dziecięce ubranka

Brygida König
Brygida König
2 lata temu
1.5k

Popularne

Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Blada kreska na teście ciążowym. Co to oznacza?

Brygida König
Brygida König
2 lata temu
2
19.4k
Autor: Tara Raye, źródło: unsplash.com

Trening snu dla niemowlaka. Jakich metod warto spróbować?

Brygida König
Brygida König
2 lata temu
3.1k
Autor: Jan Antonin Kolar (źródło: unsplsh.com)

Koniec z uciążliwymi plamami – sprawdź, jak prać dziecięce ubranka

Brygida König
Brygida König
2 lata temu
1.5k
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Pierwsze dni maluszka. Jak pielęgnować pępek noworodka?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
2 lata temu
1.8k
Autor: Artem Kniaz, źródło: unsplash.com

Szkoły alternatywne. Czy warto brać je pod uwagę?

Karolina Baworowska
Karolina Baworowska
2 lata temu
484

Reklama

Laktator elektryczny – co wziąć pod uwagę przy wyborze?

Czytaj więcej

Twój maluch nie chce zasnąć? Jazda samochodem to niezawodna kołysanka – ale najważniejszy jest bezpieczny i wytrzymały fotelik

Czytaj więcej

Te ubranka dla dziewczynki to najlepszy wybór na jesień. Są modne, stylowe i bardzo wygodne

Czytaj więcej

Wielofunkcyjne wózki, czyli najczęstszy wybór współczesnych rodziców

Czytaj więcej

Jaki fotelik samochodowy dla noworodka wybrać?

Czytaj więcej

Piękne i eleganckie koszule do karmienia

Czytaj więcej

Kolka niemowlęca – czym jest i jak można ją leczyć?

Czytaj więcej

Jak przygotować się do lekcji wf w szkole?

Czytaj więcej

Wybór dekoracji na chrzest

Czytaj więcej

Czym kierować się przy wyborze kocyka dla dzieci?

Czytaj więcej

Imprezowe maski dla dzieci – rozkręć party dla najmłodszych!

Czytaj więcej

Podręczniki szkolne – czy warto kupować on-line?

Czytaj więcej

Kocyk bambusowy – obowiązkowy element wyprawki dla dziecka

Czytaj więcej

Wyjątkowa hulajnoga Scoot and Ride Lemon

Czytaj więcej

Jakie obuwie warto wybrać dla dziecka po domu i do przedszkola?

Czytaj więcej

Lalki dla dziewczynek – dlaczego warto się na nie zdecydować?

Czytaj więcej

Wybieramy parasolkę do wózka – o czym pamiętać?

Czytaj więcej

Ortoptysta – najważniejsze informacje dotyczące pracy ortoptystów

Czytaj więcej

Koń na biegunach – zabawka retro, która wraca do łask!

Czytaj więcej

Najwygodniejsze buty dla ciężarnych i mam – te modele są komfortowe i stylowe

Czytaj więcej

Nowoczesny serwis parentingowy dla młodych mam, które szukają rzetelnego źródła wiedzy oraz nowinek ze świata social mediów.

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Kategorie

Ciąża i poród

Niemowlę

Maluch

Uczeń

Gry i zabawy

Rozwój

Zdrowie

Rodzice

#INSTAMAMA

Najnowszy artykuł

Wybór ubranek dla niemowlaka – na co zwrócić uwagę?
Maluch

Wybór ubranek dla niemowlaka – na co zwrócić uwagę?

Aleksandra Michaliszyn
Aleksandra Michaliszyn
27 stycznia 2023
4

Czytaj więcej

Polecamy

Dokąd pojechać na wakacje z dzieckiem?

Dokąd pojechać na wakacje z dzieckiem?

Natalia Rozmiarek
Natalia Rozmiarek
17 stycznia 2023
3

LikeMeat/unsplash.com

Czy wegańskie zamienniki mięs i serów są zdrowe?

Izabela Gębczyk
Izabela Gębczyk
9 stycznia 2023
3

  • Zasady współpracy
  • Redakcja
  • Kontakt
  • Mama w sieci

Copyright © 2021, Momom.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
View All Result
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA

Copyright © 2021, Momom.pl