Podaż folianów, jako najważniejszy aspekt pierwszego trymestru ciąży. Co jeszcze powinnaś wiedzieć w tym potencjalnie najważniejszym okresie?
Jak zadbać o siebie w I trymestrze ciąży
Pierwsze trzy miesiące ciąży to najważniejszy okres z kilku względów. Przede wszystkim właśnie dowiedziałaś się, że pod Twoim sercem rozwija się nowe życie. Przepiękna chwila, która często jest przepełniona strachem i zmartwieniem “jak to będzie?”.
Pierwszy trymestr to okres do trzynastego tygodnia po zapłodnieniu. W tym czasie u Ciebie nie będzie widocznych zmian, mimo to Twoje zachowanie będzie kluczowe dla rozwoju dziecka. Musisz pamiętać, że to właśnie na samym początku powstają narządy i wszelkie układy w ciele maleństwa, później będą one oczywiście dojrzewać i rosnąć, jednak to w I trymestrze są wykształcane. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, pod koniec I trymestru możesz poznać płeć swojego dziecka!
Musisz więc w tym czasie zadbać o dobre samopoczucie, zdrową dietę, ruch i przede wszystkim spokój oraz rozluźnienie. Nie może również zabraknąć odpowiedniej suplementacji, która dostarczy niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów Tobie oraz Twojemu dziecku.
O czym musisz pamiętać na początku ciąży?
Pamiętaj o kilku kwestiach, a Twoje dziecko będzie rozwijać się prawidłowo:
Wewnętrzny spokój
Początek ciąży to burzliwy czas. Musisz w tym wszystkim odnaleźć jednak spokój. Rozluźnienie i unikanie nerwów to klucz do zdrowia dziecka. Mimo że nie jest jeszcze w pełni rozwinięte, już teraz czuje to, co jego matka. Pamiętaj, aby dużo wypoczywać, zażywać świeżego powietrza, tak często, jak to możliwe, a przy tym unikać sytuacji stresowych.
Aktywność fizyczna
Kiedyś nie do pomyślenia – teraz zalecana. Aktywność fizyczna podczas ciąży może pomóc w wielu aspektach. Co ważne, pomaga zarówno dziecku, jak i matce. Przygotowuje do wysiłku w trakcie porodu, pomaga w utrzymaniu Twojej wagi (nie mówimy o przybywaniu na wadze ze względu na ciążę). Dzięki temu jest mniejsze prawdopodobieństwo problemów z nadwagą po ciąży. Ponadto, Twoje stawy i kości oraz mięśnie będą mocniejsze i przygotowane na większe obciążenia.
Suplementacja w diecie
Kilka niezbędnych witamin i minerałów w Twojej diecie, jeśli jesteś w pierwszym trymestrze ciąży:
- kwas foliowy
- magnez
- żelazo
- jod
- witamina D3
- kwasy omega
To ogromnie ważny element wspomagający organizm Twój i dziecka. O odpowiednie dawki najlepiej zapytać lekarza podczas pierwszej wizyty.
Dieta matki w I trymestrze
Pierwszy trymestr to czas wykształcania się organów wewnętrznych i mózgu. Dziecko potrzebuje wtedy:
- pełnowartościowego białka i aminokwasów w nim zawartych,
- zdrowych tłuszczów omega-3,
- kwasu foliowego i witamin z grupy B,
- cukrów,
- witaminy E oraz D.
Najważniejsze jednak, abyś unikała potraw smażonych na głębokim oleju. Oczywiście musisz odstawić alkohol i inne używki. Surowe mięso i surowe ryby? Również o tym zapomnij! W razie nudności, które będą Cię trapić w I trymestrze zdecyduj się na lekkostrawne, niewielkie posiłki kilka razy w ciągu dnia. Organizm w tym okresie świetnie toleruje potrawy, które nie są wyraźne w smaku – jogurty, owsianki, owoce i warzywa.
Czy I trymestr jest najważniejszy?
W ciągu pierwszych dwunastu tygodni ciąży wiele się dzieje. Zarodek na początku nabiera kształtu na podobieństwo litery C, aby osiągnąć około 5 milimetrów długości. Później rozpoczyna się wyodrębnienie komórek i tworzenie się narządów, jak serce, które zaczyna nieregularnie bić. Dzieje się tak w około 4 tygodniu. W ostatnim tygodniu pierwszego trymestru większość narządów jest już rozwinięta. Można rozróżnić twarz, zamknięte oczy, czy uszy. W tym czasie możesz także poznać jego płeć.
Zaledwie 12 tygodni ciąży, w których z zarodka powstaje prawdziwe dziecko. To czas niezwykle ważny dla płodu, ale równie burzliwy, dynamiczny i niespokojny dla kobiety. Musisz wtedy mocno o siebie zadbać, dzięki czemu kolejne tygodnie będą już spokojniejsze. Psychicznie jest to z pewnością najważniejszy i najtrudniejszy okres ciąży. Z punktu widzenia dziecka i jego rozwoju również.
