Mleko matki jest najlepszym pokarmem dla dziecka. Czy matka karmiąca powinna przestrzegać diety? Większość dietetyków uważa, iż nie istnieje dieta matki karmiącej, ponieważ mleko tworzy się krwi. Co powinna w takim razie jeść kobieta karmiąca piersią?
Zdrowa dieta matki karmiącej
Kobieta karmiąca piersią nie musi przestrzegać żadnej diety, lecz powinna zadbać o zbilansowanie posiłków pod względem wartości odżywczych. Dieta matki karmiącej powinna zawierać:
- dużo warzyw i owoców,
- produkty zbożowe tylko z pełnego ziarna np.: brązowy ryż, pieczywo razowe, pełnoziarnisty makaron,
- chude białko, jego najlepsze źródła to:
- indyk,
- kurczak,
- chuda wołowina,
- rośliny strączkowe,
- jaja,
- ryby.
- zdrowe tłuszcze, które znajdują się w:
- oliwie,
- orzechach,
- awokado,
- rybach,
- nasionach.
Suplementacja witaminami
Warto wzbogacać zbilansowaną dietę dodatkową suplementacją witamin. Najważniejsza jest wit. D, która jest niezbędna dla zdrowych kości i zębów. W okresie jesienno-zimowym należy zbadać poziom tej witaminy, a następnie skonsultować jej suplementację z lekarzem.
Kobieta karmiąca piersią powinna również zadbać o odpowiednią ilość wapnia w diecie. Jeśli z jakiegoś powodu nie jest możliwe spożywanie 4 porcji nabiału, to suplementację wapnia należy skonsultować z lekarzem.
Produkty niezalecane dla kobiet karmiących
Najważniejszym produktem niezalecanym dla kobiet karmiących jest alkohol. Choć wiele położnych uważa, że gdy dziecko skończy pół roku, to kobieta może napić się 1 lampkę wina. Oczywiście bezpośrednio po wypiciu alkoholu nie wolno karmić dziecka. Mleko po wypiciu wina należy ściągnąć przy pomocy laktatora i wylać.
Niezalecanym produktem dla kobiet karmiących są też tłuste ryby, ponieważ mogą być zanieczyszczone szkodliwymi substancjami.
Zwiększona kaloryczność diety
Kobieta karmiąca piersią potrzebuje około 500 kalorii więcej. Jednak to zwiększone zapotrzebowanie jest zależnie od:
- BMI,
- aktywności fizycznej,
- wieku dziecka,
- ilości dzieci – zwiększone zapotrzebowanie ma kobieta karmiąca bliźniaki i wieloraczki.
Nawodnienie organizmu
Kobieta karmiąca powinna wypijać od 2,5 do 3 l wody dziennie. Bardzo często ilość mleka jest zależna od ilości wypijanej przez matkę wody.
Bezpieczna ilość wypijanej kawy
Wielu dietetyków zaleca, aby matka karmiąca nie przekraczała 300 mg kofeiny na dobę – są to cztery kubki kawy lub 4 szklanki herbaty. Kobiety karmiące powinny pamiętać o tym, że kofeina znajduje się również w coca-coli oraz w czekoladzie.
Dieta bezmięsna matki karmiącej
Matki będące na diecie bezmięsnej, nie muszą zmieniać swoich nawyków żywieniowych, o ile dostarczają organizmowi odpowiednią wartość kaloryczną produktów oraz wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Mamy na diecie bezmięsnej powinny co jakiś czas badać poziom:
- witaminy B12,
- witaminy D,
- wapnia.
Jeśli poziom będzie zbyt niski, to należy po konsultacji z lekarzem suplementować witaminy oraz wapń.
Czy pokarmy spożywane przez matkę mogą źle wpływać na dziecko?
U wielu małych dzieci występują wzdęcia i kolki, a ich mamy często zastanawiają się, czy przyczyną tych dolegliwości nie jest spożywane przez nich jedzenie. U większości niemowląt dieta matki nie ma wpływu na wzdęcia lub kolkę. Wg badań tylko nieco ponad 1% niemowląt jest uczulonych na jakiś składnik w mleku matki. Najczęstszą przyczyną reakcji alergicznych u dzieci karmionych piersią są:
- jaja,
- mleko krowie,
- soja.
Jeśli jakiś produkt w diecie matki wywołał reakcję alergiczną u dziecka, to może ono mieć:
- wysypkę,
- obecność krwi w kale,
- nadmierne wymioty,
- wzdęcia,
- biegunkę.
U maluszka mającego nadwrażliwość pokarmową można zaobserwować:
- refluks,
- płaczliwość,
- problemy z wypróżnianiem się.
Nie istnieje żadna dieta matki karmiącej. W czasie karmienia piersią kobieta powinna zadbać o dobrze zbilansowaną dietę bogatą w warzywa i owoce.
