Jak zadbać o siebie podczas połogu?

Połóg to okres, który od dawien dawna kojarzy nam się przede wszystkim z czymś traumatycznym, mało przyjemnym i nieestetycznym. Jednak to stereotypowe i utarte wyobrażenie można zmienić dzięki odpowiedniemu przygotowaniu.

Intensywne emocje

Połóg to ogromne przeżycie dla każdej kobiety. Niedawny poród, mała, nieco obca, płacząca istotka oraz huśtawki nastroju sprawiają, że jest to wyjątkowo wymagający okres. Wiele kobiet na samym początku odczuwa ogromne przytłoczenie – z jednej strony towarzyszy nam radość spowodowana widokiem nowego członka rodziny, z drugiej strach o jego zdrowie. Dlatego w tym szczególnym czasie warto ze wzmożoną czujnością obserwować zarówno siebie, jak i maluszka. U kobiet całkowicie naturalne jest występowanie odchodów poporodowych (krwi, resztek błony śluzowej), bólu brzucha czy wyciekania mleka z piersi. Wiedząc czego można się spodziewać, łatwiej poradzisz sobie z nową sytuacją.

Odpoczywaj!

To zasada, o której teoretycznie nie trzeba nikomu przypominać, jednak często można spotkać się z tym, że świeżo upieczone mamy chcą jak najszybciej wrócić do wszystkich swoich obowiązków. W tym czasie powinnyśmy skupić się przede wszystkim na sobie i maleństwie, dlatego pozwól sobie pomóc. Gdy dziecko śpi, również zajmij się odpoczynkiem. Pamiętaj o tym, że opieka nad noworodkiem, choć często monotonna, jest naprawdę wymagająca, dlatego warto podejść do tematu ze spokojem.

View this post on Instagram

Na zdjęciu moja (obecnie ciężarna ♥️) siostra @paulihrabina. Alicja miała wtedy 3 dni, dopiero co wróciłam z nią ze szpitala po porodzie. . Po urodzeniu starszej córki nie chciałam, żeby ktokolwiek mnie odwiedzał. Przez pierwszy miesiąc, okres noworodkowy. . Wiecie, że połóg to krew, pot i często łzy. To też czas chodzenia z tyłkiem i biustem na wierzchu. Wszystko się wietrzy. Nie chciałam, żeby ktoś mnie wtedy oglądał. . No i karmienie piersią, które bardzo mnie stresowało. Córka wisząca na mnie non stop, problemy z przystawianiem. Myśl o odwiedzinach jedynie dodatkowo mnie stresowała. . To się zmieniło, gdy urodziłam drugą córkę. Bardzo doceniłam to, że ktoś (a dokładniej moja siostra, a potem moja mama) posprząta, ugotuje i zajmie się starszą. Albo młodszą, a ja nadrobię zaległości z pierworodną. Albo będę leżeć i karmić. Albo spać. . Myślę sobie, że szczególnie po pierwszym porodzie te pierwsze wizyty mogą być trudne. Nie wiadomo czego się spodziewać. Matczyna asertywność często dopiero się „rodzi”. Czasem głupio odmówić odwiedzin. Powiedzieć, że coś nam przeszkadza. . Jeśli idziesz do młodej mamy w odwiedziny, nie nalegaj, żeby koniecznie dała Ci polulać dzidziusia. Nie używaj mocnych perfum, bo mogą rozdrażnić noworodka i kobietę w połogu też. . Może nie siedź za długo, chyba że pomagasz w domu albo bawisz się z drugim dzieckiem. A najlepiej po prostu zapytaj, jak długo możesz zostać. Czy nie pomóc w porządkach. . Możesz wyrzucić śmieci w drodze powrotnej. Możesz zaproponować zakupy spożywcze, kiedy jesteś w drodze do świeżo upieczonej mamy. . Co dla Was, mamy, było miłe widziane podczas takich odwiedzin po porodzie? Co Was wkurzało? . Piszcie, a ja stworzę o tym tekst na bloga – taki do podesłania odwiedzającym. Żeby startującym mamom było lżej. . Ps. Lista sprawdzonych prezentów dla „nowych” mam już na blogu ♥️ Powstała na bazie Waszych rekomendacji. Dziękuję 😘

A post shared by Zuza •prawdziwie o byciu mamą (@zuza.skrzynska) on Jul 14, 2020 at 10:27am PDT

Dbaj o swoją dietę

Choć podczas ciąży częściej pozwalałaś sobie na spełnianie ekstrawaganckich, i niekoniecznie zdrowych, zachcianek, pamiętaj, że w trakcie połogu należy w szczególności dbać o swoją dietę. Nie musisz spożywać żadnych konkretnych potraw – wystarczy, że postawisz na zdrowe i zbilansowane posiłki. W tym czasie zapomnij o odchudzaniu! Poza tym pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu – najlepiej sprawdzi się najzwyklejsza woda. To nie tylko klucz do dobrego samopoczucia, ale również do udanej laktacji.

Karmienie piersią

O zaletach karmienia piersią można by rozwodzić się godzinami. Nic nie wpłynie na zdrowie Twojego dziecka tak zbawiennie, jak mleko matki. Choć samo karmienie to czynność w pełni naturalna, warto przestrzegać kilku prostych zasad. Przede wszystkim pamiętaj, żeby karmić noworodka wtedy, gdy tego potrzebuje. Jego żołądek jest bardzo mały, dlatego lepiej postawić na częstsze karmienie. Najlepiej, by odbywało się około 8-10 razy w ciągu dnia. Natomiast z nadmiarem pokarmu poradzisz sobie dzięki zastosowaniu laktatora.

Jeśli masz problemy z karmieniem piersią, warto udać się do doradcy laktacyjnego. To prawdziwy specjalista w tej dziedzinie, który z pewnością rozwieje wszelkie wątpliwości.

Pozwól sobie pomóc

Połóg i narodziny małego dziecka to bardzo przytłaczając okres. Jeśli masz taką możliwość, nie bój się prosić bliskich o wsparcie. Choć dziecko jest od Ciebie zależne, nie jesteś jego jedynym opiekunem. Pozwól, aby również Twój partner, rodzice czy znajomi zajęli się dzieckiem, a Ty w tym czasie porządnie się wyśpij lub po prostu zrelaksuj.

Baby blues

To bardzo częste zjawisko wśród świeżo upieczonych mam, które wpływa przede wszystkim na obniżenie nastroju. W niektórych przypadkach prowadzi nawet do depresji poporodowej. Aby tego uniknąć, pamiętaj, żeby dbać o swoją kondycję psychiczną. Spotkaj się ze znajomymi, pozwól sobie na chwile wytchnienia i rozmawiaj z bliskimi o swoim samopoczuciu.

Zadbaj o swoje ciało

Dbanie o ciało po porodzie to nie tylko dieta, ale również higiena. Szczególną uwagę należy zwrócić na okolice intymne, które są narażone na pojawienie się wszelkiego rodzaju zakażeń bakteryjnych. Odpowiednia higiena intymna pomoże nie tylko przyspieszyć gojenie się ran, ale także zapobiegnie pojawieniu się komplikacji. W związku z tym należy sięgnąć po odpowiedni płyn dedykowany paniom po połogu, który wspomoże proces regeneracji.

Natomiast jeśli chcesz szybko zrzucić zbędne kilogramy, pamiętaj, że może to doprowadzić do zwiotczenia skóry, dlatego lepiej postaw na naturalną utratę wagi, którą wspomaga między innymi karmienie piersią.