poniedziałek, 27 czerwca, 2022
Brak wyników
View All Result
Momom
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA
Brak wyników
View All Result
Momom
Brak wyników
View All Result
Momom Ciąża i poród

Jakie ćwiczenia warto uprawiać w ciąży?

Justyna Fiedoruk Justyna Fiedoruk
2021/06/01
w Ciąża i poród, Dieta i zdrowie
Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis
Gustavo Fring, źródło: pexels.com
28
Odwiedzin
Udostępnij na FacebookUdostępnij na Twitter

W ciąży warto pamiętać o aktywności fizycznej. To szansa na uniknięcie wielu dolegliwości oraz łatwiejsze zgubienie kilogramów po porodzie. Tylko jakie ćwiczenia można wykonywać w tym okresie? 

Błędne jest przekonanie, że w ciąży nie można ćwiczyć. Aktywność fizyczna jest nawet wskazana w tym okresie. Są jednak czynności, których nie wolno wykonywać, dlatego zanim zaczniemy ćwiczyć, należy wiedzieć, które z nich są wskazane i bezpieczne dla nas i naszego nienarodzonego maleństwa. 

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?

Dzięki regularnym ćwiczeniom w ciąży kobieta może zachować dobre samopoczucie, poprawić swoją kondycję oraz pozbyć się bólu np. pleców (który jest częsty w przypadku ciężarnych). Warto wiedzieć, że aktywność fizyczna w tym okresie zapobiega cukrzycy ciążowej. Ponadto pozwala przyszłej mamie się zrelaksować oraz sprawia, że po urodzeniu potomka łatwiej jej będzie pozbyć się nadprogramowych kilogramów. 

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez FizjoMommy (@fizjomommy)

Ćwiczenia w ciąży – przeciwwskazania

Trzeba mieć na uwadze, że nie każda ciężarna może ćwiczyć. Z aktywności fizycznej z pewnością powinny zrezygnować kobiety, których ciąża jest zagrożona, mają plamienia, krwawienia, słabą macicę, niskie łożysko, astmę czy problemy z sercem. Należy zrezygnować z ćwiczeń, jeśli podczas ich wykonywania pojawiają się bóle np. brzucha czy miednicy, zawroty głowy, mdłości lub dziecko w brzuchu jest zbyt aktywne, albo przestaje nagle się ruszać. Problemy z opuchlizną, chodzeniem czy oddychaniem także mogą być przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej. W tych przypadkach warto zapytać lekarza prowadzącego, na co można sobie pozwolić, a z czego należy zrezygnować. 

I trymestr ciąży – jakie ćwiczenia wykonywać?

W pierwszym trymestrze ciąży warto ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez pół godziny. Polecany jest przede wszystkim spacer. Do tego można wykonywać ćwiczenia, które nie powodują zbyt dużego napięcia brzucha. Najlepsze będą ćwiczenia rąk i nóg oraz oddechowe. Można także wykonywać te korygujące postawę (sprzyjają kręgosłupowi). Coraz więcej pań w I trymestrze zaczyna uprawiać jogę – najlepiej robić to jednak pod okiem instruktora, bowiem wielu pozycji w tym okresie wykonywać nie wolno. 

II trymestr ciąży – na jaką aktywność można sobie pozwolić?

W II trymestrze warto wybrać się na basen. Pływanie relaksuje i odciąża kręgosłup, który często zaczyna w tym czasie pobolewać w wyniku przybrania na wadze i rosnącego brzuszka. Trzeba jednak uważać na infekcje intymne – ciężarne są na nie bardzo podatne, jeśli więc ta dolegliwość się pojawia, lepiej na jakiś czas zrezygnować z wizyt na basenie. 

W tym czasie warto także ćwiczyć mięśnie dna miednicy, czyli mięśnie Kegla. Ćwiczenia te polegają na zaciskaniu i rozluźnianiu krocza (jakbyśmy oddawały i zatrzymywały mocz). Dzięki nim można uniknąć nietrzymania moczu, czyli jednej z najczęstszych ciążowych i poporodowych dolegliwości. 

W II trymestrze można także ćwiczyć jogę prenatalną oraz techniki oddychania, co przydaje się także podczas porodu. W domu warto zaś wykonywać np. single let lift, czyli unoszenie nóg zgiętych w kolanie w pozycji stojącej czy sumo squat – przysiady sumo, z rozwartymi kolanami. 

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez Trening w ciąży i po porodzie (@treningdlamam)

III trymestr ciąży – co można robić, by poprawić kondycję i samopoczucie?

W III trymestrze ciąży brzuch jest już dość spory. W tym okresie z pewnością należy ćwiczyć mięśnie dna miednicy. Sprawdzą się też krótkie, powolne spacery – pod koniec ciąży niewskazane jest jakiekolwiek przemęczanie się. Ćwiczenia powinny być wykonywane głównie na siedząco. Dobrym pomysłem jest też korzystanie z piłki – siedząc na niej, można np. kołysać się na boki, lekko podnosić naprzemiennie nogi czy wysuwać miednicę do przodu i do tyłu. Z kolei robienie kocich grzbietów i lekkich skrętów tułowia pozwala złagodzić bóle pleców. 

Zdjęcie główne: Gustavo Fring, źródło: pexels.com

Tagi: aktywność fizycznaporadnikprzed porodemzdrowie w ciąży
Poprzedni artykuł

Jakie właściwości wykazuje mleko matki?

Następny artykuł

Jak długo dziecko powinno pić mleko matki?

Justyna Fiedoruk

Justyna Fiedoruk

Dziennikarka i copywriter z wieloletnim doświadczeniem. Absolwentka filologii polskiej na Uniwersytecie w Białymstoku i Podyplomowych Studiów Laboratorium Reportażu na Uniwersytecie Warszawskim. Prywatnie - mama dwójki urwisów, jak sama przyznaje, wychowywanie dzieci to największe i zarazem najpiękniejsze wyzwanie w życiu!

Następny artykuł
Autor: Deksbakh, źródło: stock.adobe.com

Jak długo dziecko powinno pić mleko matki?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Polecane

Robert Anderson/unsplash.com

Roczek w domu – jak zorganizować udane przyjęcie?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
5 dni temu
2
Randy Fath/unsplash.com

Jak nauczyć dziecko gry w szachy?

Ewa Reducha-Wiśniewolska
Ewa Reducha-Wiśniewolska
2 tygodnie temu
3

Na czasie

  • Gry i zabawy
  • Maluch
  • Niemowlę
  • Rodzice
  • Uczeń
  • Ciąża i poród
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Blada kreska na teście ciążowym. Co to oznacza?

Brygida König
Brygida König
2 lata temu
2
17.5k
Autor: Tara Raye, źródło: unsplash.com

Trening snu dla niemowlaka. Jakich metod warto spróbować?

Brygida König
Brygida König
1 rok temu
1.4k
Autor: Jan Antonin Kolar (źródło: unsplsh.com)

Koniec z uciążliwymi plamami – sprawdź, jak prać dziecięce ubranka

Brygida König
Brygida König
2 lata temu
1k
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Pierwsze dni maluszka. Jak pielęgnować pępek noworodka?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
2 lata temu
1.5k

Popularne

Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Blada kreska na teście ciążowym. Co to oznacza?

Brygida König
Brygida König
2 lata temu
2
17.5k
Autor: Tara Raye, źródło: unsplash.com

Trening snu dla niemowlaka. Jakich metod warto spróbować?

Brygida König
Brygida König
1 rok temu
1.4k
Autor: Jan Antonin Kolar (źródło: unsplsh.com)

Koniec z uciążliwymi plamami – sprawdź, jak prać dziecięce ubranka

Brygida König
Brygida König
2 lata temu
1k
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Pierwsze dni maluszka. Jak pielęgnować pępek noworodka?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
2 lata temu
1.5k
Autor: Artem Kniaz, źródło: unsplash.com

Szkoły alternatywne. Czy warto brać je pod uwagę?

Karolina Baworowska
Karolina Baworowska
1 rok temu
304

Reklama

Laktator elektryczny – co wziąć pod uwagę przy wyborze?

Czytaj więcej

Twój maluch nie chce zasnąć? Jazda samochodem to niezawodna kołysanka – ale najważniejszy jest bezpieczny i wytrzymały fotelik

Czytaj więcej

Te ubranka dla dziewczynki to najlepszy wybór na jesień. Są modne, stylowe i bardzo wygodne

Czytaj więcej

Wielofunkcyjne wózki, czyli najczęstszy wybór współczesnych rodziców

Czytaj więcej

Jaki fotelik samochodowy dla noworodka wybrać?

Czytaj więcej

Piękne i eleganckie koszule do karmienia

Czytaj więcej

Kolka niemowlęca – czym jest i jak można ją leczyć?

Czytaj więcej

Nowoczesny serwis parentingowy dla młodych mam, które szukają rzetelnego źródła wiedzy oraz nowinek ze świata social mediów.

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Kategorie

Ciąża i poród

Niemowlę

Maluch

Uczeń

Gry i zabawy

Rozwój

Zdrowie

Rodzice

#INSTAMAMA

Najnowszy artykuł

Robert Anderson/unsplash.com
Rodzice

Roczek w domu – jak zorganizować udane przyjęcie?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
22 czerwca 2022
2

Czytaj więcej

Polecamy

Randy Fath/unsplash.com

Jak nauczyć dziecko gry w szachy?

Ewa Reducha-Wiśniewolska
Ewa Reducha-Wiśniewolska
13 czerwca 2022
3

Camylla Battani/unsplash.com

Ciążowa sesja Rihanny dla Vogue’a łamie stereotypy!

Redaktor Blue Whale Press
Redaktor Blue Whale Press
6 czerwca 2022
9

  • Zasady współpracy
  • Redakcja
  • Kontakt
  • Mama w sieci

Copyright © 2021, Momom.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
View All Result
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA

Copyright © 2021, Momom.pl