sobota, 27 lutego, 2021
Brak wyników
View All Result
Momom
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA
Brak wyników
View All Result
Momom
Brak wyników
View All Result
Momom Ciąża i poród

Unikaj grypy i przeziębień. Sprawdź, jak wzmocnić swoją odporność w ciąży

Brygida König Brygida König
2021/01/19
w Ciąża i poród, Dieta i zdrowie
Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis
Autor: Jonathan Smith, źródło: unsplash.com
18
Odwiedzin
Udostępnij na FacebookUdostępnij na Twitter

Jesień i zima jest czasem, kiedy należy szczególnie zadbać o własną odporność. U kobiet w ciąży jest ona dużo niższa. W jaki sposób ciężarne mogą zwiększyć swoją odporność?

10 rad, jak wzmocnić odporność w ciąży

1. Ubieraj się odpowiednio do temperatury

Najczęstszym popełnianym błędem jest przegrzewanie własnego organizmu. W ciepłych ubraniach można szybko się spocić, wystarczy wtedy lekki wietrzyk i przeziębienie gotowe. Dobrym pomysłem jest ubieranie się na cebulkę; zawsze można ściągnąć dodatkową warstwę ubrań.

2. Odpowiednia ilość snu

Ilość snu wpływa na odporność. Niewyspany człowiek jest zmęczony, a jego organizm nie ma sił do walki z wirusami i bakteriami. Ciężarne dla własnego zdrowia powinny spać minimum 8 h na dobę.

3. Spacery na świeżym powietrzu

Gdy jest zimno, to większość osób nie chce się spacerować, a jest to poważny błąd. Niedotleniony organizm jest mniej odporny na wirusy i bakterie. Warto codziennie, niezależnie od temperatury i pogody, wybrać się na krótki spacer.

4. Prawidłowo zbilansowana dieta

W diecie nie powinno zabraknąć witamin i minerałów. Niezbędne do wspierania odporności są witaminy:

  • wit. A – świetnym źródłem są przetwory mleczne, jaja, masło, żółte i pomarańczowe warzywa oraz owoce; wit. A odpowiada za produkcję przeciwciał odpornościowych;
  • wit. E – można znaleźć w orzechach, olejach i pestkach; jest silnym przeciwutleniaczem;
  •  wit. D – jej źródłem są tłuste ryby; witamina ta jest niezbędna dla prawidłowej odporności organizmu;
  • wit. C– jej źródłem jest czerwona papryka, zielona pietruszka i cytrusy; jest szybko zużywana przez organizm w czasie infekcji, wspomaga walkę z wirusami i bakteriami.

Istotne dla odporności są również zdrowe tłuszcze Omega-3 i składniki mineralne:

  • selen – jego niedobór powoduje podatność organizmu na infekcje; zawarty jest w rybach, owocach morza, orzechach i produktach pełnoziarnistych;
  • cynk – bierze udział w produkcji przeciwciał odpornościowych; świetnym źródłem jest kasza gryczana, produkty pełnoziarniste, sery;
  • żelazo – zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego; idealnym źródłem jest mięso, żelazo wchłania się lepiej w towarzystwie wit.C.

5. Nie lekceważ pierwszych objawów infekcji

Nieleczone przeziębienie może bardzo łatwo przerodzić się w grypę. Dlatego przy nawet najmniejszych objawach infekcji warto zacząć działać, żeby zapobiec chorobie.

6. Regularnie wietrz mieszkanie

Zamknięte i niewietrzone mieszkanie jest idealnym rajem dla wszystkich drobnoustrojów. Dlatego tak ważne jest codziennie wietrzenie mieszkania.

7. Dużo pij

Prawidłowe nawadnianie organizmu jest ważne nie tylko w lecie, ale również w zimie. Kobieta w ciąży powinna wypijać codziennie około 2 litrów wody.

8. Czosnek, naturalny antybiotyk

Czosnek jest naturalnym antybiotykiem, dlatego warto zaprzyjaźnić się z nim w czasie jesienno-zimowym. Pomaga białym krwinkom w walce z wirusami i bakteriami.

9. Suplementy diety

Warto się zaopatrzyć w preparaty witaminowe dla ciężarnych, które wzmacniają odporność. Przed zakupem takiego produktu należy skonsultować się z lekarzem.

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez mgr dietetyki Ania i Sylwia (@babeczkinadiecie)

10. Prawidłowa higiena

Prawidłowa higiena jest niezbędna we wspieraniu odporności. Zawsze należy pamiętać o częstym myciu rąk, wyrzucaniu zużytych chusteczek, nie używaniu tych samych kubków i sztućców, co przeziębiona osoba.

Co zagraża odporności w ciąży?

W ciąży nie należy spożywać produktów obniżających odporność, do takich należą:

  • konserwy,
  • żywność przetworzona z dodatkiem tłuszczów trans i syropem glukozowo-fruktozowym;
  • fast- foodów,
  • słodyczy,
  • produktów bardzo słonych.

Przeziębienie w ciąży, jak z nim walczyć?

Jeśli kobieta ciężarna przeziębi się, to powinna od razu wspomagać się domowymi sposobami. Bardzo ważne jest również odpowiednie nawadnianie organizmu. W walce z przeziębieniem świetnie sprawdzi się:

  • zakwas z buraków,
  • napar z kwiatów lipy z dodatkiem imbiru i miodu,
  • dodatkowa ilość wit. C w diecie.

Autor: Jonathan Smith, źródło: unsplash.com

Tagi: naturaporadnikzdrowie w ciąży
Poprzedni artykuł

Dzieci wracają do szkół

Następny artykuł

Jak poradzić sobie z brakiem apetytu w ciąży?

Brygida König

Brygida König

Z wykształcenia pedagog, z zamiłowania ekonomistka i ogrodnik. Prywatnie mama dwójki dzieci, w tym skrajnego wcześniaka.

Następny artykuł
Autor: Tamas Pap, źródło: unsplash.com

Jak poradzić sobie z brakiem apetytu w ciąży?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Polecane

Autor: Reproductive Health Supplies Coalition, źrodło: unsplash.com

Czy zaburzenia erekcji mogą wpływać na płodność?

Patrycja Chuda
Patrycja Chuda
4 dni temu
9
Autor: Oana Cristina (źródło: unsplash.com)

Pierwsza miesiączka po porodzie. Co warto wiedzieć?

Karolina Baworowska
Karolina Baworowska
2 tygodnie temu
13

Na czasie

  • Gry i zabawy
  • Maluch
  • Niemowlę
  • Rodzice
  • Uczeń
  • Ciąża i poród
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Blada kreska na teście ciążowym. Co to oznacza?

Brygida König
Brygida König
6 miesięcy temu
1
4.9k
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Pierwsze dni maluszka. Jak pielęgnować pępek noworodka?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
4 miesiące temu
178
Autor: Colin Maynard (źródło: unsplash.com)

Ząbkowanie – jak przetrwać ten trudny czas?

Brygida König
Brygida König
6 miesięcy temu
37
Autor: Helena Lopes, źródło: pexels.com

Na czym polegają skoki rozwojowe?

Patrycja Chuda
Patrycja Chuda
4 tygodnie temu
24

Popularne

Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Blada kreska na teście ciążowym. Co to oznacza?

Brygida König
Brygida König
6 miesięcy temu
1
4.9k
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Pierwsze dni maluszka. Jak pielęgnować pępek noworodka?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
4 miesiące temu
178
Autor: Polesie toys (źródło: pexels.com)

3 sprawdzone prezenty dla małego miłośnika motoryzacji

Brygida König
Brygida König
6 miesięcy temu
71
Autor: samaraagenstvo feeria, źródło: pexels.com

O czym pamiętać organizując zabawę karnawałową dla dzieci?

Patrycja Chuda
Patrycja Chuda
1 miesiąc temu
33
Autor: Helena Lopes, źródło: pexels.com

Na czym polegają skoki rozwojowe?

Patrycja Chuda
Patrycja Chuda
4 tygodnie temu
24

Nowoczesny serwis parentingowy dla młodych mam, które szukają rzetelnego źródła wiedzy oraz nowinek ze świata social mediów.

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Kategorie

Ciąża i poród

Niemowlę

Maluch

Uczeń

Gry i zabawy

Rozwój

Zdrowie

Rodzice

#INSTAMAMA

Najnowszy artykuł

Autor: Reproductive Health Supplies Coalition, źrodło: unsplash.com
Ciąża i poród

Czy zaburzenia erekcji mogą wpływać na płodność?

Patrycja Chuda
Patrycja Chuda
23 lutego 2021
9

Czytaj więcej

Polecamy

Autor: hessam nabavi, źródło: unsplash.com

Dieta wegetariańska dla dzieci?

Brygida König
Brygida König
12 lutego 2021
6

Autor: Oana Cristina (źródło: unsplash.com)

Pierwsza miesiączka po porodzie. Co warto wiedzieć?

Karolina Baworowska
Karolina Baworowska
11 lutego 2021
13

  • Zasady współpracy
  • Redakcja
  • Kontakt

Copyright © 2021, Momom.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
View All Result
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA

Copyright © 2021, Momom.pl