Odporność to zdolność organizmu do pokonywania czynników, które zagrażają zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Twój organizm musi być silny, aby pokonać wirusy, bakterie, pleśnie, pasożyty, grzyby i alergeny. Możesz o to zadbać, stosując produkty, które skutecznie poprawią działanie układu immunologicznego.
Objawy i przyczyny słabej odporności
Pewnie zauważyłeś, że są okresy w Twoim życiu, kiedy odporność jest niska, szybko łapiesz infekcje, czujesz się osłabiony i ospały. To znak, że Twój organizm potrzebuje wsparcia i wzmocnienia. Musisz przeanalizować swój styl życia, zwłaszcza gdy obserwujesz u siebie:
- ciągle zmęczenie, znużenie i niewyspanie się,
- bóle i zawroty głowy,
- brak energii do działania,
- częste infekcje różnego typu,
- nasilenie alergii,
- problemy skórne, wypryski, przesuszenie skóry,
- wzmożoną chęć na słodycze.
Te objawy mogą wskazywać na nieprawidłowe działanie układu odpornościowego. Najczęściej jest to spowodowane złą, źle zbilansowaną dietą, mało higienicznym trybem życia, przemęczeniem, stresem. Jeżeli mało się ruszasz, jesz głównie fast foody, unikasz warzyw i owoców, palisz papierosy lub nie dbasz o odpowiednią ilość snu, możesz zacząć chorować. Twoja odporność może również obniżyć się w czasie choroby lub przyjmowania niektórych leków. Staraj się do tego nie dopuścić i poznaj produkty, które skutecznie poprawią funkcjonowanie Twojego organizmu oraz wzmocnią odporność.
Produkty wzmacniające odporność
Odporność można wzmocnić na wiele sposobów. W aptekach dostępne są suplementy, mające na celu poprawę funkcjonowania układu immunologicznego. Oczywiście można je stosować, ale dużo lepszym rozwiązaniem są naturalne produkty, które nie tylko są smaczne, ale i zdrowe. Pamiętaj o zdrowej diecie, bo dzięki niej dostarczasz do organizmu wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Polecane są warzywa, owoce, kiszonki, produkty pełnoziarniste, tłuste ryby, naturalne miody. Do codziennych posiłków postaraj się dorzucić:
- Produkty bogate w witaminę C – owoce cytrusowe, żółte warzywa, papryka to produkty, dzięki którym wzmocnisz organizm, a w przypadku choroby skrócisz czas jej trwania. Pamiętaj o herbacie z cytryną, która jest bogactwem witaminy C.
- Czosnek – nazywany jest naturalnym antybiotykiem, ponieważ skutecznie zapobiega sezonowym infekcjom oraz pomaga szybciej wrócić do zdrowia. Możesz dodawać czosnek do kanapek, zup czy obiadów, możesz również pić miksturę z mleka, masła, czosnku i miodu.
- Syrop z cebuli – to kolejny zdrowy i naturalny środek o silnym działaniu przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym oraz wzmacniającym. Cebulę możesz jeść w każdej postaci. Świetnie smakuje na surowo, jako dodatek do sałatek czy surówek, dodaje również smaku ciepłym daniom.
- Rosół – to danie, które zapewne podawała babcia lub mama w czasie choroby. Esencjonalny rosół pomaga pozbyć się pierwszych symptomów przeziębienia, rozgrzewa oraz ułatwia oddychanie. Jest polecany w czasie rekonwalescencji i osłabienia. Jest smaczny i aromatyczny.
- Miód – to środek, który od dawna wykorzystywany jest w podnoszeniu odporności. W przypadku wystąpienia infekcji łagodzi ból gardła i doskonale wzmacnia organizm.
- Jeżówka purpurowa (echinacea) – wyciąg z tej rośliny jest bogaty w cenne witaminy, znane jest ze swoich dobroczynnych właściwości. Ma działanie przeciwzapalne oraz poprawiające odporność.
- Kiszonki – są bogate w naturalne bakterie probiotyczne, które stymulują układ immunologiczny do lepszej pracy. Pamiętaj, aby w Twojej diecie znalazła się kiszona kapusta, ogórki, buraki, a także naturalne kefiry i jogurty.
- Zioła, np. pokrzywa, aloes, dzika róża, nagietek czy czarny bez – natura jest niezastąpiona w walce o odporność. Zioła zawierają liczne witaminy i minerały, które poprawiają funkcjonowanie całego organizmu. Mają działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, dlatego włącz je do swojej codziennej diety.
Inne sposoby na wzmocnienie odporności
Aby wzmocnić układ odpornościowy, musisz zadbać o higieniczny tryb życia. Oprócz diety bogatej w zdrowe produkty pamiętaj o codziennej dawce ruchu. Aktywność fizyczna wspomaga odporność, wpływa na dobry nastrój i samopoczucie. Warto ćwiczyć kilka razy w tygodniu, po 40-60 minut. Taka dawka ruchu wystarczy, aby organizm był silny i odporny na działanie szkodliwych substancji. Ważna jest prawidłowa ilość i jakość snu. Pamiętaj, aby spać co najmniej 7-8 godzin na dobę. Wietrz często mieszkanie i nie przegrzewaj się. Musisz też nauczyć się walczyć ze stresem, który jest wrogiem odporności. Poznaj techniki relaksujące, naucz się odpoczywać. Czytaj, spotykaj się ze znajomymi, spaceruj. Bardzo ważne w walce o zdrowy organizm jest odpowiednie nawadnianie. Pij dużo wody, pokochaj ziołowe herbatki, np. lipową, imbirową lub malinową. Wzmocnią Cię i pomogą pokonać wirusy. Jak widzisz, sposobów na poprawę odporności jest bardzo dużo. Poznaj je, a Twój organizm będzie silny i szybko pokona wszelkie choroby.
Zdjęcie: autor: Andrea Piacquadio, źródło: pexels.com
