czwartek, 22 kwietnia, 2021
Brak wyników
View All Result
Momom
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA
Brak wyników
View All Result
Momom
Brak wyników
View All Result
Momom Rozwój Odżywianie

Intensywny wzrost dziecka – czego nie może zabraknąć w jego diecie?

Brygida König Brygida König
2021/03/04
w Odżywianie, Rozwój, Zdrowe odżywianie
Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis
Autor: Ekaterina Shakharova, źródło: unsplash.com
6
Odwiedzin
Udostępnij na FacebookUdostępnij na Twitter

Właściwe żywienie dzieci ma ogromne znaczenie dla ich zdrowia i prawidłowego rozwoju. W okresie dziecięcym następuje intensywny wzrost. Dlatego tak ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta.

Zdrowe odżywianie, czyli jakie?

Zdrowe odżywianie to dostarczanie odpowiedniej ilości:

  • kalorii,
  • składników odżywczych i mineralnych,
  • wody.

Wszystkie składniki odżywcze powinny być dostarczane do organizmu za pomocą prawidłowo zbilansowanej diety.

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez Dietetyk Kamila Plucińska (@fitneskami)

Prawidłowa dieta

Dieta dziecka powinna być oparta na prawidłowo zbilansowanych posiłkach z 5 grup produktów:

1. Chleb, ziemniaki i inne produkty zbożowe

Produkty z tej kategorii powinny stanowić 33% dziennej diety, czyli muszą być podstawą każdego posiłku lub przekąski. Do innych produktów zbożowych zalicza się:

  • makarony,
  • płatki śniadaniowe,
  • kukurydza,
  • proso,
  • fasola,
  • rośliny strączkowe.

Produkty z tej grupy dostarczają:

  • energii, czyli węglowodanów,
  • witaminy z grupy B,
  • selenu,
  • wapnia,
  • żelaza,
  • błonnika.

2. Owoce i warzywa

Produkty z tej grupy powinny stanowić 30% dziennej diety. Dostarczają one witamin A, C, E oraz minerałów i przeciwutleniaczy. Małym dzieciom wystarczy podawać 5 małych porcji warzyw i owoców codziennie.

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez Psychodietetyk Anna Ardzińska (@ardzinskaa.psychodiet)

3. Mleko i przetwory mleczne

Produkty z tej grupy powinny stanowić 15% dziennej diety, są świetnym źródłem:

  • białka,
  • wapnia,
  • witaminy B (w przetworach mlecznych),
  • witaminy A, D.

Dzieci powinny otrzymać przetwory mleczne oraz pełnotłuste mleko.

4. Mięso, ryby, jaja, nasiona i orzechy

Produkty z tej grupy powinny stanowić 12% wszystkich posiłków, są źródłem:

  • białka,
  • cynku,
  • magnezu,
  • witamin z grupy B,
  • tłuszczu,
  • kwasów omega-3 
  • witaminy D,
  • błonnika,
  • fosforu,
  • potasu,
  • żelaza,
  • kwasu foliowego,
  • witaminy E,
  • nienasyconych kwasów tłuszczowych.

5. Tłuszcze i cukry

Powinny stanowić tylko 8% dziennej diety. Tłuszcz jest niezbędny do lepszego przyswojenia witaminy A i E. W diecie powinny dominować jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które można znaleźć w:

  • oliwie z oliwek,
  • oleju rzepakowym,
  • awokado,
  • orzechach i nasionach.

Produkty o dużej zawartości tłuszczu nie powinny pojawiać się w diecie dziecka. Warto słodkie przekąski zastąpić świeżymi lub suszonymi owocami.

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez Katarzyna Szulc || Dietetyczka (@katarzynaszulc_dietetyka)

Czego w diecie dziecka nie może zabraknąć?

Dziecko powinno spożywać urozmaicone posiłki, zawierające dużo owoców i warzyw. W diecie dziecka niezbędne jest:

  • białko – dla zdrowia mięśni i kości;
  • witamina A – do prawidłowego rozwoju wzroku;
  • witamina E – do prawidłowego funkcjonowania tkanki mięśniowej;
  • witamina D – do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pomaga w przyswajaniu wapnia przez organizm;
  • witamina C – wzmacnia odporność organizmu, niezbędna do prawidłowego wzrostu;
  • kwas foliowy – potrzebny do produkcji czerwonych krwinek;
  • wapń – zapewnia prawidłowe funkcjonowanie serca, układu nerwowego, bierze udział w krzepnięciu krwi, budulec kości i zębów;
  • magnez – reguluje przemianę materii w organizmie;
  • fosfor – niezbędny do prawidłowego rozwoju układu kostnego i nerwowego;
  • cynk – niezbędny do prawidłowego działania systemu odpornościowego, budowy mięśni, kości.  

Niedobory składników odżywczych

Dziecku podczas intensywnego wzrostu należy dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, warto zadbać o prawidłową ilość zbilansowanych posiłków. Niedobór składników odżywczych może prowadzić m.in. do:

  • niedorozwoju układu kostnego,
  • niedokrwistości,
  • wad rozwojowych.

Nadmiar tych składników może prowadzić do nadwagi i otyłości.

Zdjęcie główne: Ekaterina Shakharova, źródło: unsplash.com

Tagi: naturarozwój uczniazdrowe potrawy
Poprzedni artykuł

Decyzja o kolejnym dziecku. Ile należy odczekać przed ponownym zajściem w ciążę?

Następny artykuł

Własny pokój czy sypialnia rodziców – gdzie powinno spać niemowlę?

Brygida König

Brygida König

Z wykształcenia pedagog, z zamiłowania ekonomistka i ogrodnik. Prywatnie mama dwójki dzieci, w tym skrajnego wcześniaka.

Następny artykuł
Autor: Jonathan Borba, źródło: unsplash.com

Własny pokój czy sypialnia rodziców - gdzie powinno spać niemowlę?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Polecane

autor: Kelly Sikkema, źródło: unsplash.com

Najmłodsi wracają do szkół . Co z zasiłkiem opiekuńczym?

Patrycja Chuda
Patrycja Chuda
2 dni temu
5
Autor: Cliff Booth, źródło: unsplash.com

Produkty przydatne dla kobiety w połogu

Aleksandra Nowak
Aleksandra Nowak
2 dni temu
6

Na czasie

  • Gry i zabawy
  • Maluch
  • Niemowlę
  • Rodzice
  • Uczeń
  • Ciąża i poród
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Blada kreska na teście ciążowym. Co to oznacza?

Brygida König
Brygida König
8 miesięcy temu
2
7.7k
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Pierwsze dni maluszka. Jak pielęgnować pępek noworodka?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
6 miesięcy temu
355
Autor: Bermix Studio, źródło: unsplash.com

Jak kreatywnie spędzać czas z dzieckiem w domu w czasie pandemii?

Gabriela Matyszczak
Gabriela Matyszczak
3 tygodnie temu
39
Autor: Jan Antonin Kolar (źródło: unsplsh.com)

Koniec z uciążliwymi plamami – sprawdź, jak prać dziecięce ubranka

Brygida König
Brygida König
7 miesięcy temu
117

Popularne

Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Blada kreska na teście ciążowym. Co to oznacza?

Brygida König
Brygida König
8 miesięcy temu
2
7.7k
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Pierwsze dni maluszka. Jak pielęgnować pępek noworodka?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
6 miesięcy temu
355
Autor: Colin Maynard (źródło: unsplash.com)

Ząbkowanie – jak przetrwać ten trudny czas?

Brygida König
Brygida König
8 miesięcy temu
172
Autor: Jan Antonin Kolar (źródło: unsplsh.com)

Koniec z uciążliwymi plamami – sprawdź, jak prać dziecięce ubranka

Brygida König
Brygida König
7 miesięcy temu
117
Autor: Bermix Studio, źródło: unsplash.com

Jak kreatywnie spędzać czas z dzieckiem w domu w czasie pandemii?

Gabriela Matyszczak
Gabriela Matyszczak
3 tygodnie temu
39

Reklama

Nowoczesny serwis parentingowy dla młodych mam, które szukają rzetelnego źródła wiedzy oraz nowinek ze świata social mediów.

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Kategorie

Ciąża i poród

Niemowlę

Maluch

Uczeń

Gry i zabawy

Rozwój

Zdrowie

Rodzice

#INSTAMAMA

Najnowszy artykuł

autor: Kelly Sikkema, źródło: unsplash.com
Uczeń

Najmłodsi wracają do szkół . Co z zasiłkiem opiekuńczym?

Patrycja Chuda
Patrycja Chuda
20 kwietnia 2021
5

Czytaj więcej

Polecamy

Autor: mali desha, źródło: unsplash.com

Jakie korzyści da dziecku wychowywanie się w towarzystwie psa?

Bartosz Promiński
Bartosz Promiński
13 kwietnia 2021
6

Autor: Artem Kniaz, źródło: unsplash.com

Szkoły alternatywne. Czy warto brać je pod uwagę?

Karolina Baworowska
Karolina Baworowska
12 kwietnia 2021
4

  • Zasady współpracy
  • Redakcja
  • Kontakt

Copyright © 2021, Momom.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
View All Result
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA

Copyright © 2021, Momom.pl