środa, 25 maja, 2022
Brak wyników
View All Result
Momom
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA
Brak wyników
View All Result
Momom
Brak wyników
View All Result
Momom Ciąża i poród

Jak sobie radzić z podjadaniem w ciąży?

Brygida König Brygida König
2021/10/18
w Ciąża i poród, Dieta i zdrowie
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis
Jak sobie radzić z podjadaniem w ciąży?
16
Odwiedzin
Udostępnij na FacebookUdostępnij na Twitter

Częstą dolegliwością ciężarnych jest wilczy apetyt, którego w żaden sposób nie mogą pohamować. 

Systematyczne otwieranie lodówki i podjadanie między posiłkami może doprowadzić do nadmiernego zwiększenia się wagi. W jaki sposób można ograniczyć podjadanie w ciąży?

Jedz z rozsądkiem, gdy jesteś w ciąży

W ciąży nie wolno się odchudzać, lecz bardzo ważne jest codzienne dostarczanie odpowiedniej ilości wartości odżywczych. Jeśli zbyt dużo przytyjesz w ciąży, to możesz nabawić się problemów zdrowotnych np. cukrzycy ciążowej, otyłości, nadciśnienia indukowanego ciążą. Dlatego od początku ciąży trzeba zadbać o właściwą dietę.

11 sposobów na podjadanie w ciąży

Stosując odpowiednie metody, można ograniczyć podjadanie w czasie ciąży, a nawet z czasem zupełnie je wyeliminować.

1. Jedz regularnie

Gdy jesteś w ciąży, powinnaś regularnie jeść pięć dobrze zbilansowanych posiłków. Ważne jest, aby jadać je o tych samych porach. Między posiłkami nie powinno być mniej niż dwie i więcej niż cztery godziny przerwy. Dzięki temu można utrzymać stały poziom glukozy we krwi i uniknąć podjadania.

2. Wybierz produkty z niskim indeksem glikemicznym

Warto wybierać produkty z niskim i średnim indeksem glikemicznym. Dzięki temu nie ma gwałtownych skoków glukozy we krwi i uczucie sytości pozostaje na dłużej.

3. Miej zdrowe przekąski przy sobie

Zawsze możesz mieć przy sobie zdrowe przekąski np. warzywa pokrojone w słupki lub sezonowe owoce.

4. Gotowe jedzenie zamień na domowe

Samodzielnie przygotowanie posiłków jest pracochłonne, lecz są one zdrowsze i smaczniejsze od tych gotowych.

5. Zmień przyzwyczajenia

Jeśli nie umiesz zrezygnować z podjadania, zastąp niezdrowe przekąski świeżymi warzywami i owocami np. arbuzem lub marchewką.

6. Zamień białą mąkę na ciemną

Zastąp białe produkty mączne na te z ciemnej mąki. Zawierają dużo błonnika pokarmowego, który pęcznieje w żołądku. Dzięki temu uczucie sytości pozostaje na dłużej.

7. Oszukuj mózg

Jedz na mniejszych talerzach. Dzięki temu porcje posiłku będą wydawały się większe. Mięso lub ryby warto podzielić na mniejsze części, dzięki czemu będzie wydawało się, że jest go więcej.

8. Unikaj przetworzonych produktów

Wyklucz z jadłospisu produkty mające w swoim składzie barwniki, konserwanty, sztuczne słodziki i spulchniacze. Takie produkty nie mają żadnych wartości odżywczych i sprawiają, że szybciej odczuwasz głód.

9. Spróbuj ograniczyć cukier

W internecie można znaleźć bardzo dużo przepisów na słodkie przekąski bez cukru, z dodatkiem różnych bakalii np. daktyli.

10. Zakupy rób po posiłku

Nigdy nie rób zakupów głodna. Jeśli będziesz głodna, szybciej skusisz się na niezdrowe przekąski znajdujące się najczęściej obok kasy.

11. Zadbaj o sen

Zmęczenie wywołane brakiem snu podnosi poziom kortyzolu we krwi, co sprawia, że ciężarna ma większą ochotę na podjadanie.

Zdjęcie główne: Amina Filkins/pexels.com

Tagi: ciążapodjadanie w ciąży
Poprzedni artykuł

Ubezpieczenie turystyczne do Azji – jak wybrać i o czym pamiętać?

Następny artykuł

Na co zwrócić uwagę szukając niani dla dziecka?

Brygida König

Brygida König

Z wykształcenia pedagog, z zamiłowania ekonomistka i ogrodnik. Prywatnie mama dwójki dzieci, w tym skrajnego wcześniaka.

Następny artykuł
Na co zwrócić uwagę szukając niani dla dziecka?

Na co zwrócić uwagę szukając niani dla dziecka?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Polecane

Leo Rivas/unsplash.com

Do jakiego wieku dziecko powinno drzemać w ciągu dnia?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
1 dzień temu
1
David Todd McCarty/unsplash.com

Zabawa masą solną – prosty sposób na lepszy rozwój Twojego dziecka

Monika Zysk
Monika Zysk
1 tydzień temu
2

Na czasie

  • Gry i zabawy
  • Maluch
  • Niemowlę
  • Rodzice
  • Uczeń
  • Ciąża i poród
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Blada kreska na teście ciążowym. Co to oznacza?

Brygida König
Brygida König
2 lata temu
2
17.2k
Autor: Tara Raye, źródło: unsplash.com

Trening snu dla niemowlaka. Jakich metod warto spróbować?

Brygida König
Brygida König
1 rok temu
1.2k
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Pierwsze dni maluszka. Jak pielęgnować pępek noworodka?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
2 lata temu
1.4k
Jordan Rowland/unsplash.com

Dlaczego pełzanie i raczkowanie jest takie ważne?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
6 miesięcy temu
378

Popularne

Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Blada kreska na teście ciążowym. Co to oznacza?

Brygida König
Brygida König
2 lata temu
2
17.2k
Autor: Tara Raye, źródło: unsplash.com

Trening snu dla niemowlaka. Jakich metod warto spróbować?

Brygida König
Brygida König
1 rok temu
1.2k
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Pierwsze dni maluszka. Jak pielęgnować pępek noworodka?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
2 lata temu
1.4k
Jordan Rowland/unsplash.com

Dlaczego pełzanie i raczkowanie jest takie ważne?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
6 miesięcy temu
378
Autor: Jan Antonin Kolar (źródło: unsplsh.com)

Koniec z uciążliwymi plamami – sprawdź, jak prać dziecięce ubranka

Brygida König
Brygida König
2 lata temu
975

Reklama

Laktator elektryczny – co wziąć pod uwagę przy wyborze?

Czytaj więcej

Twój maluch nie chce zasnąć? Jazda samochodem to niezawodna kołysanka – ale najważniejszy jest bezpieczny i wytrzymały fotelik

Czytaj więcej

Te ubranka dla dziewczynki to najlepszy wybór na jesień. Są modne, stylowe i bardzo wygodne

Czytaj więcej

Wielofunkcyjne wózki, czyli najczęstszy wybór współczesnych rodziców

Czytaj więcej

Jaki fotelik samochodowy dla noworodka wybrać?

Czytaj więcej

Piękne i eleganckie koszule do karmienia

Czytaj więcej

Kolka niemowlęca – czym jest i jak można ją leczyć?

Czytaj więcej

Nowoczesny serwis parentingowy dla młodych mam, które szukają rzetelnego źródła wiedzy oraz nowinek ze świata social mediów.

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Kategorie

Ciąża i poród

Niemowlę

Maluch

Uczeń

Gry i zabawy

Rozwój

Zdrowie

Rodzice

#INSTAMAMA

Najnowszy artykuł

Leo Rivas/unsplash.com
Niemowlę

Do jakiego wieku dziecko powinno drzemać w ciągu dnia?

Justyna Fiedoruk
Justyna Fiedoruk
23 maja 2022
1

Czytaj więcej

Polecamy

Nathan Dumlao/unsplash.com

Dziecko płacze podczas kąpieli? Spróbuj tych sposobów!

Ewa Reducha-Wiśniewolska
Ewa Reducha-Wiśniewolska
11 maja 2022
7

Carrie Allen/unsplash.com

5 rzeczy, które powinny być w szafie przyszłej mamy

Aleksandra Nowak
Aleksandra Nowak
11 maja 2022
5

  • Zasady współpracy
  • Redakcja
  • Kontakt
  • Mama w sieci

Copyright © 2021, Momom.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
View All Result
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA

Copyright © 2021, Momom.pl