poniedziałek, 29 maja, 2023
Brak wyników
View All Result
Momom
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA
Brak wyników
View All Result
Momom
Brak wyników
View All Result
Momom Ciąża i poród

Jak sobie radzić z podjadaniem w ciąży?

Brygida König Brygida König
2021/10/18
w Ciąża i poród, Dieta i zdrowie
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis
24
Odwiedzin
Udostępnij na FacebookUdostępnij na Twitter

Częstą dolegliwością ciężarnych jest wilczy apetyt, którego w żaden sposób nie mogą pohamować. 

Systematyczne otwieranie lodówki i podjadanie między posiłkami może doprowadzić do nadmiernego zwiększenia się wagi. W jaki sposób można ograniczyć podjadanie w ciąży?

Jedz z rozsądkiem, gdy jesteś w ciąży

W ciąży nie wolno się odchudzać, lecz bardzo ważne jest codzienne dostarczanie odpowiedniej ilości wartości odżywczych. Jeśli zbyt dużo przytyjesz w ciąży, to możesz nabawić się problemów zdrowotnych np. cukrzycy ciążowej, otyłości, nadciśnienia indukowanego ciążą. Dlatego od początku ciąży trzeba zadbać o właściwą dietę.

11 sposobów na podjadanie w ciąży

Stosując odpowiednie metody, można ograniczyć podjadanie w czasie ciąży, a nawet z czasem zupełnie je wyeliminować.

1. Jedz regularnie

Gdy jesteś w ciąży, powinnaś regularnie jeść pięć dobrze zbilansowanych posiłków. Ważne jest, aby jadać je o tych samych porach. Między posiłkami nie powinno być mniej niż dwie i więcej niż cztery godziny przerwy. Dzięki temu można utrzymać stały poziom glukozy we krwi i uniknąć podjadania.

2. Wybierz produkty z niskim indeksem glikemicznym

Warto wybierać produkty z niskim i średnim indeksem glikemicznym. Dzięki temu nie ma gwałtownych skoków glukozy we krwi i uczucie sytości pozostaje na dłużej.

3. Miej zdrowe przekąski przy sobie

Zawsze możesz mieć przy sobie zdrowe przekąski np. warzywa pokrojone w słupki lub sezonowe owoce.

4. Gotowe jedzenie zamień na domowe

Samodzielnie przygotowanie posiłków jest pracochłonne, lecz są one zdrowsze i smaczniejsze od tych gotowych.

5. Zmień przyzwyczajenia

Jeśli nie umiesz zrezygnować z podjadania, zastąp niezdrowe przekąski świeżymi warzywami i owocami np. arbuzem lub marchewką.

6. Zamień białą mąkę na ciemną

Zastąp białe produkty mączne na te z ciemnej mąki. Zawierają dużo błonnika pokarmowego, który pęcznieje w żołądku. Dzięki temu uczucie sytości pozostaje na dłużej.

7. Oszukuj mózg

Jedz na mniejszych talerzach. Dzięki temu porcje posiłku będą wydawały się większe. Mięso lub ryby warto podzielić na mniejsze części, dzięki czemu będzie wydawało się, że jest go więcej.

8. Unikaj przetworzonych produktów

Wyklucz z jadłospisu produkty mające w swoim składzie barwniki, konserwanty, sztuczne słodziki i spulchniacze. Takie produkty nie mają żadnych wartości odżywczych i sprawiają, że szybciej odczuwasz głód.

9. Spróbuj ograniczyć cukier

W internecie można znaleźć bardzo dużo przepisów na słodkie przekąski bez cukru, z dodatkiem różnych bakalii np. daktyli.

10. Zakupy rób po posiłku

Nigdy nie rób zakupów głodna. Jeśli będziesz głodna, szybciej skusisz się na niezdrowe przekąski znajdujące się najczęściej obok kasy.

11. Zadbaj o sen

Zmęczenie wywołane brakiem snu podnosi poziom kortyzolu we krwi, co sprawia, że ciężarna ma większą ochotę na podjadanie.

Zdjęcie główne: Amina Filkins/pexels.com

Tagi: ciążapodjadanie w ciąży
Poprzedni artykuł

Ubezpieczenie turystyczne do Azji – jak wybrać i o czym pamiętać?

Następny artykuł

Na co zwrócić uwagę szukając niani dla dziecka?

Brygida König

Brygida König

Z wykształcenia pedagog, z zamiłowania ekonomistka i ogrodnik. Prywatnie mama dwójki dzieci, w tym skrajnego wcześniaka.

Następny artykuł

Na co zwrócić uwagę szukając niani dla dziecka?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Polecane

Jak wybierać kurtki dla niemowląt?

Artykuł sponsorowany
Artykuł sponsorowany
5 dni temu
11

Lupa dla dzieci: Wielkie odkrycia na małą skalę

superuser
superuser
2 tygodnie temu
4

Na czasie

  • Gry i zabawy
  • Maluch
  • Niemowlę
  • Rodzice
  • Uczeń
  • Ciąża i poród
Autor: Jan Antonin Kolar (źródło: unsplsh.com)

Koniec z uciążliwymi plamami – sprawdź, jak prać dziecięce ubranka

Brygida König
Brygida König
3 lata temu
1.8k
Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Blada kreska na teście ciążowym. Co to oznacza?

Brygida König
Brygida König
3 lata temu
2
20k
Autor: Tara Raye, źródło: unsplash.com

Trening snu dla niemowlaka. Jakich metod warto spróbować?

Brygida König
Brygida König
2 lata temu
3.5k
Autor: Artem Kniaz, źródło: unsplash.com

Szkoły alternatywne. Czy warto brać je pod uwagę?

Karolina Baworowska
Karolina Baworowska
2 lata temu
649

Popularne

Autor: Daniel Reche (źródło: pexels.com)

Blada kreska na teście ciążowym. Co to oznacza?

Brygida König
Brygida König
3 lata temu
2
20k
Autor: Tara Raye, źródło: unsplash.com

Trening snu dla niemowlaka. Jakich metod warto spróbować?

Brygida König
Brygida König
2 lata temu
3.5k
Autor: Jan Antonin Kolar (źródło: unsplsh.com)

Koniec z uciążliwymi plamami – sprawdź, jak prać dziecięce ubranka

Brygida König
Brygida König
3 lata temu
1.8k
Autor: Artem Kniaz, źródło: unsplash.com

Szkoły alternatywne. Czy warto brać je pod uwagę?

Karolina Baworowska
Karolina Baworowska
2 lata temu
649
Autor: Thought Catalog (źródło: unsplash.com)

Czy można jeść surowe mięso w ciąży?

Brygida König
Brygida König
3 lata temu
1.2k

Reklama

Nowoczesny serwis parentingowy dla młodych mam, które szukają rzetelnego źródła wiedzy oraz nowinek ze świata social mediów.

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Kategorie

Ciąża i poród

Niemowlę

Maluch

Uczeń

Gry i zabawy

Rozwój

Zdrowie

Rodzice

#INSTAMAMA

Najnowszy artykuł

Niemowlę

Jak wybierać kurtki dla niemowląt?

Artykuł sponsorowany
Artykuł sponsorowany
24 maja 2023
11

Czytaj więcej

Polecamy

Netykieta, czyli jak zachowywać się w internecie

Redaktor Blue Whale Press
Redaktor Blue Whale Press
22 maja 2023
4

Suplementy na pamięć: Czy istnieje magiczna pigułka dla umysłu?

superuser
superuser
19 maja 2023
5

  • Zasady współpracy
  • Redakcja
  • Kontakt
  • Mama w sieci

Copyright © 2021, Momom.pl Nasze Serwisy: willingkids.pl childliest.pl twichild.pl babyboogifts.pl forsmilekids.pl kiddapla.pl infanterplace.pl kiddoflame.pl answercampaign.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności
Brak wyników
View All Result
  • Ciąża i poród
    • Planowanie ciąży
    • Przygotowania
    • Dieta i zdrowie
    • Połóg
    • Laktacja
  • Niemowlę
    • Karmienie
    • Ząbkowanie
    • Pielęgnacja
    • Sen
  • Maluch
  • Uczeń
  • Gry i zabawy
    • Kreatywne
    • Logiczne
    • Na świeżym powietrzu
  • Rozwój
    • Edukacja
    • Wychowanie
    • Odżywianie
    • Ekologia
  • Zdrowie
  • Rodzice
  • #INSTAMAMA

Copyright © 2021, Momom.pl Nasze Serwisy: willingkids.pl childliest.pl twichild.pl babyboogifts.pl forsmilekids.pl kiddapla.pl infanterplace.pl kiddoflame.pl answercampaign.pl